استراحت بین مطالعه؛ راز یادگیری باکیفیت‌تر

چقدر باید بین درس خوندن استراحت داشته باشیم تا به بیشترین بازدهی برسیم؟ اگه استراحت بین مطالعه نداشته باشیم چی میشه؟ استراحت بین درس خواندن خوبه یا بد؟ اصلا چرا باید درس بخونیم؟

شاید شما هم از این دست سوالات زیاد در ذهنتون باشه و هنوز که هنوزه ندونین که باید چقدر برای استراحت زمان بذارین و اصلا در تایم استراحت، چه کارهایی انجام بدین. بهتره بدونین که مطالعه بی‌وقفه، باعث خستگی جسم و فکر میشه و قدرت حافظه‌تون رو کم می‌کنه. بنابراین باید بین درس خوندنتون حتما زمان‌هایی برای استراحت داشته باشین. در این زمان‌ها یک سری کارها می‌تونین انجام بدین و یک سری کارها رو هم نباید انجام بدین.

بله! درسته! استراحت هم بایدها و نبایدهای خودش رو داره که اینجا قراره در موردش صحبت کنیم.

بعضی از افراد هستن که فکر می‌کنن برای موفقیت، باید بدون توقف و استراحت، فقط تلاش کنن. این دسته از افراد دچار کمال‌گرایی میشن و تمام انرژی و وقت خودشون رو می‌ذارن برای درس خوندن و تلاش کردن؛ اما این روش رو نه علم تایید می‌کنه، نه مشاوره تحصیلی و نه تجربه افراد مختلف. شما برای موفقیت به استراحت نیاز دارین و باید تعادل رو کاملاً رعایت کنین.

پس همراه ما بمونین که اینجا کلی نکته مفید در مورد استراحت بین درس خوندن قراره یاد بگیرین.😉📚

ضرورت استراحت بین درس خواندن

اگه کسی بهتون گفت که باید بدون وقفه درس بخونین و استراحت رو کلاً بذارین کنار، بهش لبخند بزنین و به حرفش گوش ندین! واقعیت اینه که استراحت بین مطالعه نه تنها مفیده، بلکه کاملاً ضروریه. مغز ما هم مثل یک عضله‌ست؛ اگه بهش فرصت ریکاوری ندیم، بازدهیش کم میشه و نمی‌تونیم عملکردی که می‌خوایم رو ازش دریافت کنیم.

بعضی از افراد هستن که به شکلی وسواس‌گونه، تمام وقت و انرژی خودشون رو صرفاً برای درس خوندن می‌ذارن و اهمیتی به نیازهای مختلف خودشون نمیدن. این طرز فکر، درست نیست و ممکنه بهتون آسیب وارد کنه.

وقتی دائماً در حال تلاش باشین و اصلاً برای استراحت و تفریح وقت نذارین، قطعا انگیزه‌تون رو از دست میدین و از تلاش و کوشش به شدت زده میشین. حفظ تعادل در هر کاری مهمه و زیاده‌روی، در هیچ کاری فایده نداره.

در ادامه به چند مورد از فواید استراحت بین درس خوندن اشاره می‌کنیم تا هم شما از فوایدش مطلع بشین، هم کسانی که هنوز اعتقادی به اهمیت استراحت بین درس خوندن ندارن، با خوندن این قسمت نظرشون عوض بشه!

بهبود تمرکز و توجه

یکی از مهم‌ترین مواردی که برای رسیدن به موفقیت بهش نیاز دارین، داشتن تمرکز و توجه کافیه. تمرکز به شما کمک می‌کنه که برای زمان قابل توجهی، مشغول انجام یک کار بمونین و ذهن‌تون منحرف نشه.

استراحت بین مطالعه، به شما کمک می‌کنه که بهتر تمرکز کنین و بتونین مطالعه عمیق‌تری داشته باشین. 45 دقیقه مطالعه عمیق، خیلی بهتر از یک ساعت مطالعه سطحی به شما نتیجه میده.

پس اگه می‌خواین نتایج خوبی بگیرین و در درس‌هاتون رشد داشته باشین، استراحت بین مطالعه رو حتماً جدی بگیرین.

[inline_post_rel p_id=706]

افزایش بازدهی

ذهنی که خسته باشه، نمی‌تونه به میزانی کار کنه که شما راضی باشین. یک ذهن خسته، قدرت توجهش کاهش پیدا می‌کنه و سخت‌تر یاد می‌گیره. در نتیجه، فرآیند یادگیری به شدت سخت‌تر و حافظه شما ضعیف‌تر و ضعیف‌تر میشه. پس داشتن استراحت می‌تونه به تقویت حافظه موقع درس خوندن کمک کنه.

برای این که بتونین مطالب خونده شده رو یاد بگیرین، نباید ذهن‌تون خسته باشه تا مطالب به راحتی در ذهن پردازش کنه. اینجاست که اهمیت استراحت در طول مطالعه درسی معلوم میشه، چون بهتون کمک می‌کنه که بازدهی مغزتون رو بالا نگه دارین و بتونین بهتر نتیجه بگیرین.

خود من زمانی که کنکور داشتم، تا 8 شب مدرسه بودم؛ تا می‌رسیدم خونه بازم پای درس بودم که باعث میشد دیر بخوابم و صبح سر کلاس، نتونم یادگیری لازم رو داشته باشم. این کار نه تنها کمکی بهم نکرد، بلکه بدتر باعث شد سطح یادگیریم پایین بیاد و نتونم پیشرفتی که می‌خوام رو ببینم.

[inline_post_rel p_id=1158]

کاهش استرس

همه ما، احساس استرس رو تا به امروز در موقعیت‌های مختلف تجربه کردیم. شما کسی رو پیدا نمی‌کنین که به هیچ وجه احساس استرس نداشته باشه و همیشه خدا آروم باشه.

اما مسئله‌ای که وجود داره، اینه که نباید استرس ما از یک سطحی بالاتر باشه؛ چون وقتی بیش از حد استرس داشته باشیم، سطح یادگیری‌مون به شدت افت می‌کنه و توانایی ذهنی‌مون کمتر میشه. در نظر گرفتن بازه‌های زمانی درس خواندن باعث میشه سطح کورتیزول یا همون هورمون استرس خون پایین بره و بهتر بتونیم با فشارهای مختلف کنار بیایم.

افزایش انرژی و انگیزه

انرژی، سوخت ما برای انجام کارهای روزانه خودمونه. وقتی انرژی نداشته باشیم، انجام کارهایی که لذت چندانی نداره و حتی گاهی ممکنه ناخوشایند باشه، خیلی خیلی سخت میشه. انرژی کم باعث میشه که انجام کارهایی که برامون مفیده رو به تعویق بندازیم و نتونیم به موقع انجامش بدیم.

استراحت بین درس خوندن، باعث میشه انرژی شما شارژ بشه و بتونین راندمان خودتون رو خیلی بالاتر ببرین.

[inline_post_rel p_id=3466]

تقویت خلاقیت

خلاقیت، عنصر خیلی مهمی برای موفقیته. خلاقیت به شما کمک می‌کنه که بتونین در مواجهه با مسائل مختلف، راه‌ حل رو به خوبی پیدا کنین. معمولاً خلاقیت در درس‌هایی به کار میاد که مسائل حل کردنی دارن و حافظه، در درس‌هایی که حفظ کردنی هستن.

استراحت بین درس خوندن، باعث میشه خلاقیت شما بالاتر بره و بهتر بتونین راه‌حل مسائل مختلف رو پیدا کنین.

جلوگیری از دلزدگی و فرسودگی تحصیلی

وقتی شما بدون استراحت و به صورت مداوم درس می‌خونین، به مرور ذهنتون خسته میشه و کم کم احساس بی‌انگیزگی و بی‌حوصلگی می‌کنین. با ادامه این روند، ممکنه دچار فرسودگی تحصیلی بشین، مشکلی که باعث میشه حتی با فکر کردن به درس خوندن، خستگی به سراغتون بیاد. وقتی شما بین درس خوندتون یک زمان استراحتی در نظر بگیرین، انگیزه‌تون حفظ میشه و می‌تونین با انرژی بیشتر، دوباره به درس خوندن برگردین.

[inline_post_rel p_id=2354]

چطوری بین درس خوندن استراحت کنیم؟

برای این که بهترین نتیجه رو از درس خوندن و تلاش‌هاتون بگیرین، باید تعادل بین درس خوندن و استراحت بین مطالعه رو حفظ کنین. برای این کار، اول باید شیوه درست استراحت بین درس خواندن رو بلد باشین و با استفاده از اون‌ها، انرژی خودتون رو شارژ کنین.

برای استراحت کردن، ایده‌های خیلی زیادی وجود داره که می‌تونین با توجه به علایق خودتون ازشون استفاده کنین. ما هم چند مورد از بهترین‌ها رو براتون آوردیم که می‌تونین ازشون استفاده کنین.

برنامه‌ریزی داشته باشین!

این مورد، شاید یک روش استراحت بین مطالعه نباشه؛ اما انقدر اهمیتش بالاست که من به عنوان مورد اول براتون آوردم. وقتی که برنامه‌ریزی درست و اصولی نداشته باشین، احساس سردرگمی می‌کنین و تعادل بین زمان مطالعه و استراحت‌تون به هم می‌ریزه.

اگه می‌خواین میزان یادگیری خودتون رو بالا نگه دارین، حتماً باید برای زمان مطالعه و استراحت بین مطالعه، برنامه درستی داشته باشین. برای این کار می‌تونین از کتاب‌های آموزش برنامه‌ریزی استفاده کنین و با تکرار و تمرین، این مهارت رو یاد بگیرین.

البته با توجه به زیاد بودن حجم درس‌ها، طبیعیه اگه وقت نداشته باشین که این مهارت رو یاد بگیرین؛ اما جای نگرانی نیست؛ چون دفتر برنامه‌ریزی پرش به کمک‌تون میاد. در این دفتر، شما می‌تونین زمان استراحت، مطالعه درس‌ها، ورزش و کلی مورد دیگه رو زیر نظر داشته باشین تا در نهایت بهترین عملکرد رو برای خودتون رقم بزنین.

[inline_post_rel p_id=221]

انجام فعالیت‌های فیزیکی

وقتی که ذهن شما خسته میشه، یکی از بهترین راه‌ها برای تقویت انرژی اینه که گردش خون‌تون رو بیشتر کنین. این کار باعث میشه که مغز شما اکسیژن بیشتری بگیره و بتونه تجدید قوا کنه. برای این کار می‌تونین پیاده‌روی سریع داشته باشین یا برای دویدن، به پارک محل زندگی خودتون برین.

البته نیازی نیست حتماً برای استراحت بین درس خوندن، فعالیت فیزیکی شدیدی داشته باشین؛ حتی می‌تونین برای رفع تنش‌های عضلانی و در رفتن خستگی‌تون، حرکات یوگا یا تمرینات کششی انجام بدین.

اگه دل‌تون می‌خواد هم فعالیت فیزیکی داشته باشین و هم بهتون خوش بگذره، می‌تونین خودتون رو به یک رقص دعوت کنین؛ یک آهنگ شاد و پرانرژی بذارین تا ببینین چقدر روحیتون عوض میشه و انرژی‌تون چندین برابر میشه.

تنفس عمیق و مدیتیشن

مدیتیشن، واقعا یکی از بهترین روش‌های استراحت بین مطالعه‌ست. این کار به شما نه تنها کمک می‌کنه که تمرکزتون رو دوباره به دست بیارین، بلکه با ترشح یک سری هورمون در بدن و مغزتون، باعث میشه سطح انرژی‌تون به شدت بالا بره و بتونین خیلی بهتر مطالعه کنین.

انجام تمرینات تنفسی و و ریلکسیشن، می‌تونه در مدت چند دقیقه آرامش خیلی خوبی بهتون بده و ذهن‌تون رو از افکار مزاحم و بی‌فایده کاملا خالی کنه. شفافیت ذهنی که با این تمرین به دست میارین، در به خاطر سپردن مطالب و مفاهیمی که می‌خونین کمک خیلی زیادی بهتون می‌کنه.

پس حتما برای استراحت بین درس خوندن، مدیتیشن کنین تا از نتایجی که می‌گیرین شگفت‌زده بشین.

[inline_post_rel p_id=2241]

خوردن و نوشیدن

وقتی که در حال مطالعه هستین و به شدت روی یادگیری تمرکز کردین، مغز شما قند زیادی مصرف می‌کنه. برای این که ذهن‌تون بتونه فعال باشه و اطلاعات رو به درستی پردازش کنه، لازمه که از مواد غذایی انرژی‌بخش و مقوی در زمان استراحت بین درس خوندن استفاده کنین.

میان وعده‌های سالم مثل میوه‌ها، مغزها و سبزیجات، می‌تونه به شدت به تقویت انرژی و تمرکز شما در زمان استراحت بین مطالعه کمک کنه.

سعی کنین حتماً به مقدار کافی آب بنوشین. آب کم باعث دهیدراته شدن بدن میشه که یکی از عوامل مهم کاهش انرژی و خستگیه. می‌تونین از آب میوه‌های طبیعی در زمان استراحت بین درس خواندن استفاده کنین تا هم آب بدن‌تون تامین بشه و هم به سلول‌های مغزی‌تون، قند طبیعی و سالم برسونین.

[inline_post_rel p_id=3187]

استراحت ذهنی

گاهی وقت‌ها لازمه کاری نکنیم و بذاریم مغزمون فرآیند ریکاوری انرژی خودش رو انجام بده. در اینجور مواقع می‌تونیم به عنوان استراحت بین مطالعه، مشغول گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خودمون بشیم. یک موسیقی بی‌کلام و آرامش‌بخش یا یک موزیک پرانرژی، به ما کمک می‌کنه که از افکار مختلف رها بشیم.

برای استراحت بین درس خوندن، می‌تونین مطالعه آزاد هم داشته باشین. کتابی انتخاب کنین که حال‌تون رو خوب می‌کنه و بهتون انرژی زیادی میده. به طور مثال، من برای مطالعه آزاد خودم کتاب کیمیاگر از پائولو کوئیلو رو انتخاب کردم و موقع استراحت، پنج تا ده صفحه از اون رو می‌خونم و لذت می‌برم.

استراحت‌های خلاقانه

استراحت خلاقانه، یعنی در زمان استراحت بین مطالعه، مشغول یک کار آرامش‌بخش و خلاقانه باشین. برای این کار، می‌تونین جعبه مداد رنگی تهیه کنین و روی دفتر، نقاشی‌های قشنگ بکشین. اصلاً سخت‌گیری نکنین؛ شما قرار نیست در مسابقه بهترین نقاش سال شرکت کنین!

بذارین هر چیزی که به ذهن‌تون خطور می‌کنه، به بهترین و زیباترین شکل در دفتر نقاشی‌تون بروز پیدا کنه.

بعضی از افراد هم هستن که شعر نوشتن رو دوست دارن؛ این کار می‌تونه یکی از بهترین کارهای خلاقانه برای زمان استراحت بین مطالعه باشه. شما می‌تونین افکاری که دارین رو در قالب شعر بنویسین تا هم ذهن‌تون آزادتر بشه، هم از فرآیند خلق یک اثر هنری نهایت لذت رو ببرین.

حتی یکی از کارهای خلاقانه که می‌تونین برای استراحت بین مطالعه ازش استفاده کنین، نوشتن خاطرات روزانه خودتونه که با اسم ژورنال‌نویسی شناخته میشه. این کار بهتون کمک می‌کنه که با افکار ناخوشایند یا چالش‌برانگیزی که دارین بهتر رو به‌ رو بشین و ذهن‌تون رهایی بیشتری رو تجربه کنه.

جمع‌بندی

در نهایت، باید گفت که تعادل، کلید طلایی موفقیت در زندگیه. چه در مسیر تحصیلی باشین و چه در تلاش برای رشد شخصی، حفظ تعادل بین کار، مطالعه و استراحت، کمک می‌کنه با انرژی بیشتر و ذهنی شفاف‌تر حرکت کنین. موفقیت واقعی فقط به سخت‌کوشی محدود نمیشه؛ بلکه به توانایی مدیریت زمان و توجه به سلامت روان و جسم هم بستگی داره.

در این مقاله، به روش‌هایی برای استراحت بین مطالعه پرداختیم که می‌تونن به ایجاد تعادل بین درس خوندن و استراحت، کمک کنن. با به‌کارگیری این تکنیک‌ها، نه‌ تنها بازدهی‌تون در درس خوندن بالا میره، بلکه حس بهتری نسبت به خودتون و برنامه‌هاتون پیدا می‌کنین. یادتون باشه ذهنی که استراحت رو هم در کنار درس خوندن داره، بهتر می‌تونه عمل کنه.